Qu’est ce l’hypnose ?

Avant d’aborder l’hypnose en préparation mentale, je me dois d’oser d’en donner une définition. Sachez pour autant qu’il n’y a pas consensus en la matière et que la définition qui suivra ne s’est établie que sur ma propre expérience.

Tout d’abord, mettons fin tout de suite à un mythe ; non l’hypnose n’est pas une forme de sommeil !

Comme précisé en amont, définir l’hypnose est, à ce jour, encore une gageure. Pour autant, nous pourrions avancer l’idée que l’hypnose pourrait être une capacité métacognitive qui permettrait une mise à jour de certains de nos fonctionnements psychiques habituels et automatiques.
Lorsque j’évoque des fonctionnements psychiques habituels, je fais référence à une construction établie au fur et à mesure de nos expériences de vie et qui pourrait sous-entendre un ensemble de traces mnésiques. Nous pourrions alors nous interroger sur le périmètre de malléabilité dépendant de l’expérience.

La science a depuis longtemps démontré que plus le niveau d’expérience est élevé, plus la réponse adaptative était efficiente en raison des développements neuronaux spécifiquement optimisés par la répétition. Mais quand est-il lorsque des processus très automatisés, car développếs et renforcés dans un contexte situationnel précis, engendrent des limites et des effets non désirés sur d’autres fonctions ? Serait-il possible que notre expertise de vie nous expose peu à peu à renforcer ses propres habiletés au détriment d’autres possibles ?

Au fil du temps, nous sommes tous structurés par une éducation, une culture, un environnement et des tas d’autres contraintes qui nous rendent parfaitement adaptés et aptes aux réponses canoniques. Nous développons alors une expertise sociale très forte, normative nous rendant parfois prisonnier de nos propres schémas de pensées. Ainsi, nous pourrions donc émettre l’hypothèse que l’âge nous exposerait à une certaine rigidité psychique qui pourrait nécessiter, le cas échéant, la mise en œuvre de contre-mesures restaurant une certaine malléabilité retrouvée. Gardons à l’esprit que la société, dans sa propension à la stabilité et au contrôle projectionniste, ne promotionne pas la singularité des individus et nous structure davantage à devenir des maillons plus ou moins interchangeables oeuvrant à des tâches définies collectivement et reproductibles.

Dans ce cadre, l’hypnose pourrait être décrite comme un moyen de mise à jour de notre subjectivité tout en favorisant une pleine adaptation à notre environnement par l’intermédiaire de ressources psychiques inhérentes à chacun de nous.

L’hypnose dans la préparation mentale

Parmi une multitude d’outils, l’utilisation de l’hypnose en préparation mentale revêt un caractère assez singulier en ce sens qu’elle place entre l’individu et son extérieur une antichambre de pensées et d’images modulable, par le sujet lui-même ou l’accompagnateur, à volonté afin d’ancrer une empreinte cognitive particulière en réponse à une difficulté.

Dans le cas de l’hypnose en préparation mentale, je nomme accompagnateur celui qui sera en charge de guider le sujet vers un cheminement précis sur lequel ce dernier aura non seulement une pleine liberté sur son ressenti mais également sur sa façon d’interagir avec les propositions mentales qui lui seront offertes afin de se les accaparer et de leur donner la matière et le sens qu’il souhaitera. C’est un peu comme si une proposition lui était faite et qu’il l’accueille selon son état afin de mieux en restituer son effet.

Dit de cette façon cela peut paraître quelque peu “romantique”, mais travailler avec des techniques d’hypnose nous apporte un regard singulier sur la pondération des événements de frictions rencontrés au quotidien. Dans le cadre de la préparation mentale, l’hypnose doit se comprendre comme une nouvelle compétence à acquérir permettant de développer une autonomie comportementale choisie en regard d’un objectif. Par exemple, si un étudiant, malgré ses compétences, perd ses moyens à chaque épreuve d’examens, l’hypnose comme préparation mentale aux évaluations peut s’avérer porteuse de bénéfices indubitables.

Application de l’hypnose dans la préparation mentale

L’hypnose au service de la gestion du stress

L’hypnose est couramment utilisée pour son efficacité à gérer le stress et contrer la peur de l’échec car elle permet d’accéder à, ce que l’on appellera par commodité, l’inconscient et de modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à ces sentiments. Même s’il s’agit d’une réaction naturelle, le stress intervient dès lors que nous sommes exposé à une situation perçue, et ce mot à toute son importance, comme dangereuse ou menaçante. Cependant, lorsqu’il devient excessif, et surtout chronique, il peut avoir des effets désastreux sur la santé physique et mentale. Se préparer mentalement avec l’hypnose pour s’armer face au stress est donc un choix très pertinent.

Pour cela, nous allons chercher à relaxer le corps et à baisser son niveau de vigilance. L’hypnose sera un outil parfait pour induire un état de relaxation profonde qui permettra de diminuer les tensions musculaires et dans le même temps réduire la nervosité et le niveau d’anxiété.

Dans cet état d’apaisement, il sera bien plus aisé de comprendre et d’identifier les raisons qui ont conduit à générer du stress. S’en suivra un ensemble de cheminements qui permettra de confondre les causes du stress et de les réinterpréter afin qu’elles ne se présentent plus comme des entraves à l’accomplissement mais, parfois même, comme des leviers de performances. Cette approche est très répandue dans les sports où l’adversité est très présente comme les arts martiaux et sports de combat. La visualisation, la respiration profonde et la relaxation progressive vont permettre, comme je l’ai précisé plus haut, à l’hypnose d’agir comme instrument de préparation mentale et permettre à un individu d’apprendre des techniques qui lui feront mieux gérer le stress et de s’en servir à son avantage.

Acquérir de nouveaux outils pour lever les freins à la progression

Un des avantages non négligeable avec l’hypnose repose sur le fait que les outils et stratagèmes employés peuvent être directement mis en œuvre par tout à chacun, développant ainsi une forte autonomie, et applicables sur de nombreux aspects. Dans ce contexte, nous parlons d’autohypnose. S’inscrivant ici comme un pédagogue, le praticien consulté pourra dans un premier temps servir de relais afin d’acquérir les éléments de base et d’élaborer des pistes de travail afin de nous permettre par la suite d’opter sur une progression à long terme et en pleine autonomie.

L’usage des inductions hypnotiques dans la préparation mentale

La confusion ou désorientation cognitive

L’induction de la confusion ou désorientation cognitive est une technique couramment utilisée en hypnose pour induire un état modifié de conscience chez le sujet en visant à perturber temporairement les schémas de pensée habituels de celui-ci facilitant, par là-même, sa réceptivité aux suggestions hypnotiques.

L’induction de la confusion repose souvent sur l’utilisation de suggestions contradictoires, de tâches mentales complexes ou d’un langage ambigu. Par exemple, le praticien peut donner au sujet des instructions ambiguës qui le laissent incertain quant à la manière de répondre, ce qui peut induire un état de confusion propice à l’hypnose. De même, des techniques telles que la surcharge sensorielle ou la distraction peuvent être utilisées pour détourner l’attention consciente du sujet, ce qui facilite l’accès à son inconscient.

Cette induction peut être particulièrement efficace pour les personnes qui ont du mal à se détendre ou à se concentrer, car elle les encourage à lâcher prise et à entrer dans un état de réceptivité accrue.

La saturation

L’induction par la saturation repose sur le principe de surcharge sensorielle ou cognitive, avec laquelle le praticien expose le sujet à une quantité importante d’informations, de stimuli ou d’instructions, qui ont pour but d’entraîner une diminution de la vigilance consciente et de faciliter l’accès à l’inconscient.

L’objectif de cette technique est de submerger temporairement l’esprit conscient du sujet, créant ainsi une ouverture pour les suggestions hypnotiques et favorisant la réceptivité aux changements souhaités. La saturation peut être réalisée à travers divers moyens, tels que la présentation rapide de suggestions verbales, la répétition de mots ou de phrases clés, ou l’utilisation de stimulations sensorielles intenses comme des lumières clignotantes ou des sons rythmiques.

Cette induction est particulièrement efficace pour les personnes qui ont tendance à être analytiques ou résistantes à l’hypnose, car elle peut contourner les processus de pensée critique et permettre un accès plus direct à l’inconscient en saturant la bande passante de la cognition contrôlée. Cependant, il est important que le praticien utilise cette technique avec prudence et éthique, en veillant à ne pas submerger le sujet au point de provoquer un inconfort voire une détresse.

L’émotion

L’induction par l’émotion est une technique qui peut être utilisée en hypnose et repose sur le principe que les émotions intenses permettent une sorte de régression rapide du sujet.

Pour induire cet état, le praticien utilise des suggestions verbales, des histoires ou des images qui visent à évoquer des émotions profondes chez le sujet. Ces émotions peuvent être positives, telles que la joie, la confiance ou l’amour, ou négatives, telles que la peur, l’anxiété ou la tristesse, en fonction des objectifs de la séance.

L’induction par l’émotion peut être particulièrement efficace pour dénouer des problèmes émotionnels ou psychologiques spécifiques, en aidant le sujet à explorer et à résoudre des conflits internes ou des traumatismes passés. Il est essentiel de guider avec bienveillance le sujet à travers les émotions évoquées et de les intégrer de manière constructive dans le processus de préparation mentale.

L’imagination

L’induction par l’imagination encourage l’utilisation créative de l’imaginaire d’un sujet le rendant capable de modifier la perception et l’expérience subjective d’une personne.

Pour cela, le praticien guide le sujet à travers des visualisations, des métaphores ou des histoires imaginatives qui activent et stimulent son imagination. Ces suggestions peuvent être utilisées pour créer des scénarios agréables et relaxants, ou pour encourager le sujet à explorer des aspects spécifiques de son inconscient ou de ses objectifs personnels.

L’induction par l’imagination est particulièrement efficace pour les personnes qui ont une forte capacité à se projeter mentalement et à vivre des expériences sensorielles intenses dans leur esprit. Elle peut également être utile pour les personnes qui ont du mal à se détendre ou à se concentrer, car elle offre un moyen d’engager l’esprit dans des activités créatives et plaisantes.

La focalisation

L’induction par la focalisation va aider le sujet à concentrer son attention sur un point spécifique. Cette méthode repose sur le principe que la focalisation de l’attention peut réduire les distractions externes et internes, favorisant ainsi un effet de tunnel hypnotique.

Pour induire cet état, le praticien encourage le sujet à diriger son attention de manière exclusive sur un stimulus particulier, tel qu’un objet, une sensation physique ou une image mentale. Cette focalisation peut être accompagnée de suggestions verbales qui guident le sujet à approfondir son état de concentration et à se détendre progressivement.

L’induction offre un moyen structuré et direct de diriger l’attention de manière sélective. De plus, cette technique peut être utilisée pour traiter des problèmes spécifiques tels que l’anxiété, la douleur chronique ou les troubles du sommeil, en aidant le sujet à se déconnecter des stimuli perturbateurs et à se plonger dans un état de tranquillité mentale.

L’importance de la relation de confiance dans l’efficacité d’une induction

La relation de confiance entre le praticien de l’hypnose et le sujet revêt une importance capitale dans l’efficacité de toute induction hypnotique. Cette relation forme le fondement sur lequel repose toute l’expérience hypnotique en préparation mentale, influençant directement la réceptivité du sujet aux suggestions et la profondeur de l’état hypnotique atteint.

Tout d’abord, la confiance établie entre le praticien et le sujet crée un environnement sûr et sécurisé où le sujet se sent à l’aise d’explorer son esprit et de se laisser guider vers un état de conscience modifié. Cette assurance permet au sujet de se détendre et de se livrer pleinement au processus hypnotique, favorisant ainsi une réceptivité accrue aux suggestions et une expérience plus profonde et enrichissante.

De plus, la confiance mutuelle renforce la collaboration entre le praticien et le sujet, ce qui est essentiel pour adapter l’induction hypnotique aux besoins et aux préférences individuels du sujet qui, se sentant écouté, respecté et compris par le praticien, devient plus enclin à s’engager activement dans le processus hypnotique et à participer de manière constructive à la réalisation des objectifs thérapeutiques ou des changements souhaités.

En outre, la relation de confiance permet au praticien de mieux comprendre les motivations, les peurs et les préoccupations du sujet, ce qui lui permet d’adapter son approche et ses suggestions en conséquence. Cette empathie et cette compréhension renforcent le lien entre le praticien et le sujet, facilitant ainsi la communication et la coopération tout au long de la séance hypnotique.

Enfin, une relation de confiance solide entre le praticien et le sujet favorise un sentiment de soutien et d’encouragements mutuels, qui est essentiel pour renforcer la motivation du sujet à poursuivre son travail personnel en dehors des séances d’hypnose. Cette relation permet au sujet de se sentir accompagné et soutenu dans son cheminement vers le changement et le bien-être, ce qui renforce son engagement et sa persévérance dans le processus de transformation personnelle.

En somme, la relation de confiance entre le praticien de l’hypnose et le sujet constitue un élément fondamental de toute séance réussie de préparation mentale par l’hypnose. Cette relation crée un cadre propice à l’exploration et à la transformation personnelle, favorisant une réceptivité accrue aux suggestions hypnotiques et un engagement actif dans le processus de changement. En investissant dans le développement d’une relation de confiance authentique et respectueuse, le praticien peut maximiser l’efficacité de son travail hypnotique et contribuer de manière significative au bien-être et à l’épanouissement de ses sujets.

Conclusion

En conclusion, l’hypnose se révèle être un outil précieux et efficace dans le domaine de la préparation mentale. Avec la possibilité de modifier les schémas de pensée et de comportement, elle offre une approche complémentaire et holistique pour améliorer les performances mentales, émotionnelles et physiques. Toutefois, son utilisation nécessite une approche sérieuse et éthique, ainsi qu’une collaboration étroite entre le praticien et le sujet pour garantir des résultats optimaux. Avec une compréhension approfondie et une utilisation appropriée, l’hypnose peut offrir des bénéfices significatifs dans le développement des compétences mentales et la réalisation des objectifs personnels et professionnels. Si vous êtes sportif et que vous voulez en savoir plus sur la préparation mentale du sportif, je vous invite à consulter l’article "Préparation mentale du sportif" et plus largement le site web dédié à la Préparation mentale